Immer mehr Menschen streben danach, durch Sport Gewicht zu verlieren. Laut einer aktuellen Analyse von Radio Euskirchen ist es jedoch schwierig, allein durch sportliche Aktivitäten signifikante Gewichtsreduktionen zu erzielen. Prof. Johannes Wechsler, ein Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des BDEM, betont, dass für den Abbau der Kalorien einer durchschnittlichen Tafel Schokolade mit 500 Kalorien mindestens eine Stunde Joggen notwendig ist.
Gerade bei übergewichtigen Personen, die oft unter 120 kg wiegen, kann intensiv ausgeübter Sport sogar Gelenk- und Bänderverletzungen zur Folge haben. Um Übergewicht zu vermeiden oder abzubauen, empfiehlt es sich, täglich Basisbewegungen wie etwa 10.000 Schritte einzuschließen. In Deutschland sind etwa 60% der Bevölkerung übergewichtig, von denen 20% an Adipositas leiden. Ein Schlüssel zum Gewichtsverlust ist eine Umstellung der Ernährung, da die Energiebilanz negativ sein muss. Dabei ist die Art der Nahrungsmittel, seien es Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiße, weniger entscheidend als die Gesamtkalorienzufuhr. Prof. Wechsler warnt jedoch vor drastischen Kalorienreduktionen, da dies zu einem Verlust von Mineralstoffen, Vitaminen und Eiweiß führen kann.
Ernährungsumstellung als Schlüssel
Eine nachhaltige Veränderung der Essgewohnheiten ist notwendig, um Gewicht erfolgreich zu reduzieren, wie auch NDR feststellt. Kalorienzählen allein reicht nicht aus; stattdessen sollte die Umstellung in kleinen Schritten erfolgen. Achtsamkeit beim Essen spielt eine wesentliche Rolle, da Essen häufig auch emotionale Bedürfnisse befriedigt. Ein dauerhafter Verzicht auf Zucker wird bei Adipositas empfohlen, während Zuckerersatzstoffe langfristig problematisch sein können, da sie die Darmflora negativ beeinflussen.
Die NDR-Analyse rät zudem, Fertigprodukte zugunsten selbst zubereiteter Speisen zu vermeiden. Reistage und Hafertage können als erste Schritte in einer Ernährungsumstellung dienen. Bei der empfohlenen Ernährung sollte auf Hauptmahlzeiten (2-3 täglich) geachtet werden und kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten Tee konsumiert werden. Snacking sollte vermieden werden, während Intervallfasten als Methode zur Fettverbrennung vorgeschlagen wird. Generelle Empfehlungen beinhalten eine erhöhte Zufuhr von Gemüse, gesunden Fetten und hochwertigen Eiweißquellen sowie spezifische Portionsgrößen für verschiedene Lebensmittelgruppen.
