Nobelpreisträger Ramakrishnan: So bleibt er mit 72 fit und gesund!

Der Nobelpreisträger Venki Ramakrishnan, ein 72-jähriger Mikrobiologe und Autor des Buches „Why We Die“, hat in einem Interview mit Business Insider seine besten Tipps für ein langes und gesundes Leben verraten. Er ist überzeugt, dass es zwar einen übertriebenen Hype um die Langlebigkeit gibt, jedoch auch echte wissenschaftliche Durchbrüche in der Altersforschung erzielt wurden. Ramakrishnan selbst lebt aktiv und radelt täglich mindestens zehn Kilometer.

In den letzten zehn Jahren wurden über 300.000 wissenschaftliche Artikel über das Altern veröffentlicht, und mehr als 700 Start-ups haben Milliarden in die Forschung investiert. Der Markt für Langlebigkeits- und Anti-Seneszenz-Therapien wird bis 2030 auf über 44 Milliarden Dollar anwachsen, so die Allied Market Research Gruppe. Trotz dieser Entwicklungen warnt Ramakrishnan vor ungetesteten Biohacking-Behandlungen, die oft ohne ausreichende wissenschaftliche Grundlage angeboten werden.

Die drei goldenen Regeln für ein langes Leben

Ramakrishnan hat drei einfache, aber effektive Lebensstilentscheidungen identifiziert, die jeder in seinen Alltag integrieren kann:

• Gesunde Ernährung: Eine mediterrane Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten ist, kann die Langlebigkeit fördern. Ramakrishnan selbst ist Vegetarier und kocht immer frisch. Er betont die Bedeutung der Portionskontrolle und folgt der Regel: „Iss Essen. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen.“
• Tägliche Bewegung: Neben dem Radfahren geht Ramakrishnan regelmäßig ins Fitnessstudio, um Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Sterberisiko haben.
• Ausreichend Schlaf: Ramakrishnan versucht, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Er erklärt, dass Schlaf entscheidend für die körperliche Regeneration ist. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig gut schlafen, im Durchschnitt länger leben.

„Schlaf ist viel wichtiger, als die Leute erkannt haben“, sagt Ramakrishnan und hebt hervor, dass viele Menschen die Bedeutung eines gesunden Schlafrhythmus unterschätzen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen

Die Forschung unterstützt Ramakrishnans Ansichten. Eine vorläufige Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Cardiology 2023 vorgestellt wurde, hat gezeigt, dass Männer, die fünf Maßnahmen für guten Schlaf befolgen, bis zu 4,7 Jahre länger leben als ihre Altersgenossen, die dies nicht tun. Frauen profitieren ebenfalls, mit einer Lebensverlängerung von 2,4 Jahren.

Ramakrishnan ist ein lebendiges Beispiel dafür, wie man durch einfache, aber effektive Lebensstiländerungen die eigene Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann. Er ermutigt andere, auf wissenschaftlich fundierte Ratschläge zu hören und sich nicht von der Flut an unbewiesenen Produkten und Therapien blenden zu lassen, die oft nur darauf abzielen, Profit zu machen.

In einer Welt, in der der Wunsch nach Langlebigkeit immer größer wird, ist es wichtig, realistisch zu bleiben und auf bewährte Methoden zu setzen. Die Erkenntnisse von Ramakrishnan sind nicht nur inspirierend, sondern auch ein Aufruf zur Achtsamkeit in Bezug auf die eigene Gesundheit.